0
Некоторые современные взгляды на режим дня | Complimed.ru

Предположительно, что основой мысли о важности режима дня для человека является представление о необходимости закрепления динамического стереотипа, системы условных рефлексов, создающих необходимый человеку ритм. Напротив, беспорядочное же чередование ритмов разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.

Вся деятельность человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т. д.

Основной признак ритмических процессов — их повторяемость. Биоритм — это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены. Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Скорее всего максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером. С 16 до 19 часов у многих спортсменов результаты выше. Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 — 50% — одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» — среди рабочих и служащих.
Режим рабочего дня «сов» противоположен «жаворонкам» и самые продуктивные часы отодвигаются, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно, что при этом в значительной мере возмолжно преждевременное старение организма.

Очень важный биоритм — ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать — между 21 — 22 часами, так как на 22 — 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 — 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является неестественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения. Замечено, что на 5 — 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех — 5-6 ч., 11-12 ч., 16-17 ч., 20-21 ч., 24-1 час ночи.
Пассивные часы — 2-3 ч., 9-10 ч., 14-15 ч., 18-19 ч., 22-23 ч.

Исходя из этого, лучше придерживаться простой и естественной жизни, получать нормальный сон. Человек должен вести дневной образ жизни и соблюдать правильный режим дня. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время — сильно ослаблен.

(X)
Или подберите врача по рейтингу и отзывам